trening bez

Łukasz "tak wcześnie a już tak śmiesznie" znane mi imprezowe hasełko....tego się obawiam już za dwa dni, spotkam wielu znajomków po długim czasie, więc...yy.... Lukrecjo zgadza się będą, ale akurat do nich solka nie jest potrzebna...bluza+spodnie zakryją wszystko. Chcę pokazać tylko moją obecną sylwetkę, bez rozbieranek... [...]

[...] Wymiary...ciałko ma inną (lepszą!) konsystencję Waga spadła maluczko, ale jakby nie był cm troszku ubyło...po 2 tyg...mega LC... Plan na dzisiaj: 6.30 przedtreningowy 8.00 trening 10.00 fryzjer 10.30 szamko u fryzjera 14.00 wyjazd 17.00 witam bramy Pozka 17.20 piję J.Daniel'sa lub Absoluta gruszkowego....kwestia do przemyślenia [...]

Już powoli zaczynam czuć poprawę Jutro, jeżeli nie będzie gorzej jadę a aeroby. To jest silniejsze ode mnie. Ale rozsądek nie sprzeciwia się Dietka - śniadanko zjadłam później, tak więc wszystko się opóźniło i nie zjadłam jednego posiłku. Trening-brak Miłej nocki ****************** Nowy dzionek, nowe siły powróciły Skłamałabym gdybym powiedziała, [...]

[...] zniszczyła, z dnia na dzień czuję że siły wracają W ostatnich dniach małe zawirowania zdrowotne, ale już wszystko się wyjaśniło, mogę dalej trenować Yesss.... Nowy trening, nowa dietka....zaczynam! Siłówka wypadła dobrze, ręce opadają, klatka już teraz pobolewa, nawet jak siedzę, podobno jak weszłam na siłkę "zrobiło się [...]

[...] warzywa 3. 100g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 4. 100g ryżu, 200g fileta, 10g oleju koko, 30g koncentratu, warzywa Przedtreningówa 12g, 1g soli himalajskiej Trening - 20g bcaa, 1g soli himalajskie Shake: 45g WPC, 75g ryżu, 5g glutaminy, 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki 5. [...]

PONIEDZIAŁEK & WTOREK: TYDZIEN 3 Wczoraj poleciała klatka i biceps, trening ogólnie z Wiktorem i mały check formy na żywo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 65kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie [...]

[...] 4. Uginanie leząc 4s 10-6powt 5. Uginanie stojąc 3s 12-10powt 6. Wypychanie na łydeczki na suwnicy 4s 18-10powt + rozciąganie Przysiadów mialem nawet nie robic bo bez sil na trening wpadłem, ale 150 potem 170 fajnie poszło to poleciałem dalej i ego zmusiło zeby wkoncu i pierwszy raz zalozyc te 200kg na patyk. Cel zrealizowany i teraz nóżki beda [...]

[...] drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan [...]

[...] dolozone po 5kg na seriee w reszcie ćwiczeń po kilogramie lub po sztabce, bez problemu. Ogólnie to ta pogoda taka teraz przej**ana że sądząc się ze mnie leje, a na treningu to tylko kapie. Od następnego tygodnia, mała obcinka węgli w DT bo jest ich cały czas 520g /SFD/2017/8/1/277b53ace2f94a879c4f8b33cdb5cf83.jpg [...]

[...] 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach standardowo 10kg więcej do każdej serii bez trudu, nawet lżej niż w zeszłym tygodniu, bardzo fajnie. W dwóch kolejnych nie dodawalem ciężaru ale [...]

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

[...] bardzo duze niestety, taka kolej rzeczy %-) dokładnie, tak zachwalane T5 spróbowałem raz w życiu - podczas weekendu we Wrocku na debiutach siedzielismy caly dzien na hali, a trening wieczorem trzeba było machnąc i koleżanka poczęstowała jednym kapsem. Ja to jadłem pierwszy raz w życiu i źle sie po tym czułem ale Ziomek juz wczesniej to jadał i [...]

[...] 4s 12powt 30kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 10p 55 / 60 / 65 / 70 4. Rozpietki 3s 12p 13kg 5. Brama górna 3s 15p + 10 min bieżni + 10min orbitrek Bardzo mocny trening, w wyciskaniu zszedłem z ciężarkow, a zrobiłem wolne ruchy, świetnie taka zmiana weszła. Na maszynie jednej i drugiej progress ciężarowy przy nie zmiennej technice. [...]

[...] 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość też mocno na plus. [...]

[...] recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 15 2. [...]

Poniedziałek: dzień trzeci Od wczoraj uciekł 1 kilogram. Jest teraz 81.5 więc już pod limitem. Dlatego dolozone trochę tłuszczu i jest go 60g reszta bez zmian. Odkąd GABE wrzuciłem to sypiam jak dziecko, ale dzisiejsza noc już męcząca bo z 6 razy na siku wstawalem. Potem trening, Checi bardzo duże

[...] 2s 20p Wznosy hantli przednie 1s 20p Wznosy boczne w opadzie 1s 20p Uginanie hantli podchwyt 2s 20p Kickback 2s 20p Spiecia brzucha na poreczach 4s 12p Kurde fajny trening, nie zajął mi nawet 30min a dolozone bardzo fajnie, z wyczuciem oczywiście, a pompa całkiem dobra Teraz stawiam na max suchość, dlatego od niedzieli do wczoraj [...]

Bez obrazy, ale dobrze Ci powiedział. Wyczynowy trening w klubie pływackim w Twoim przypadku nie zda egzaminu. Trening pływacki zazwyczaj zaczyna się w młodym wieku 7-8 lat. Są przypadki, że zawodnik zaczyna trening dużo później ~15 lat, ale zazwyczaj przechodzi on z innej dyscypliny o podobnym charakterze wysiłkowym. No i nie napisałeś jak [...]

[...] że najłatwiejsze do zastosowania. Różnica między chlebem a makaronem jest niewielka. Na szybko to wolę zjeść chleb z dżemem niż czekać aż ugotuje się makaron. Dexter - w trening wprowadzaj się stopniowo. Można np. codziennie robić: pompki na podłodze, przysiady bez obciążenia, wiosłowanie w opadzie tułowia. Pierwszego dnia robimy po jednej [...]

[...] dobierasz pod braki w diecie, bez sensu tez stwierdzenie carbo lub gainera, jedno to same wegle , drugie bialko + wegle wiec dwie rozne sprawy "Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;)" gdzie to słyszałes?? nie mozna jednoznacznie tego stwierdzic , jedemu bardziej pasuje split [...]